Давно я уже не писал :) На то были свои причины, не будем на них останавливаться, перейду сразу к основной теме… Как же легко вставать по утрам?
Многих мучает этот вопрос. Многие совы, но хотят стать жаворонками. И я, кстати, отношусь к числу этих людей. Поэтому я решил немного систематизировать все данные, полученные мною из различных источников на тему “Как вставать утром?”… по пунктам:
0. Главное – здоровый сон. Провертиваемое помещение. Удобная постель. “Здоровый” график.
1. Во-первых, Вам стоит уяснить лично для себя, зачем Вам это нужно. И если это Вам действительно нужно, Вы должны это очень чётко понимать.
Шагом к тому, чтобы научится рано вставать может стать осознание конечности жизни. Подумайте сами: жизнь штука не вечная… и если утром Вам хочется полежать ещё немножко… представьте себе, сколько жизни Вы теряете…
Путём несложных подсчётов можно установить, что 5 минут лишнего сна каждый день в течение 10 лет отнимает от Вашей жизни более 12 суток… А лишний час… больше 150 суток!..
2. Итак, теперь непосредственно к пробуждению. Хорошо тем, кого может разбудить другой человек, маленький ребёнок, собака или кто-либо ещё. Если же Вы не обладаете ни одним из вышеперечисленных “питомцев”, то стандартное решение – будильник.
Главный принцип при работе с будильником – ломать алгоритмы пробуждения. Это значит, что нужно регулярно сменять месторасположение будильника, мелодию (по возможности), громкость звона и т.д. Всё это будет заставлять Ваш мозг работать, а следовательно – просыпаться.
Некоторые тут могут дать следующий совет, однако его эффективность лично мною не проверена: завести будильник за 3 – 5 минут до нужного времени. И затем эти минуты полежать, собравшись с мыслями…
3. И вот: Вы проснулись. Настаёт самый сложный этап утреннего пробуждения. Как выйти из состояния “транса”?..
– Во-первых, недалеко от кровати свечеру приготовьте большой стакан холодной воды и залпом выпейте его. Также от старших поколений слышал я, что тут также эффективно помогает мёд… объяснить я этого явления не могу… :)
– Во-вторых, по желанию можно воспользоваться бодрящими напитками вроде кофе или крепкого чая. Контрастный душ тут очень помогает, но выдерживают его далеко не все.
– В-третьих, тут может очень помочь небольшой массаж стопы – одного из лучших стимуляторов физиологических процессов. Для этого можно использовать неровную поверхность. А как идеальный вариант – электронные и гидромассажеры для ног… :Ы)
4. Затем – утренняя деятельность. Если не перейдете из “сонной волны” в “рабочую”, сонное состояние ни при каких обстоятельствах не покинет Вас. Тут важна работа. Нагрузите себя :)
Во-первых, можно заняться планированием на день.
Во-вторых, как вариант, можно перенести часть вечерних дел на утро. Тут ещё и мозги лучше соображают. Но только точно просчитайте время, чтобы Вам его хватило до начала фиксированных дел (поход на работу или учёбу).
И метод, помогающий лично мне. Для быстрого пробуждения поможет стресс. Для меня стресс – опаздывание. Я специально завожу будильник так, чтобы при обычном ритме я не успел бы сделать всё, что нужно.
Просыпаясь от будильника, я уже чётко осознаю, что времени на всё про всё у меня не так уж и много. Тратить его на что-то другое – непозволительно. Так и живу :)
Итак, надеюсь, что я хоть в чём-то смог Вам помочь этим постом :) Если же Вас данная тема более заинтересовала, советую …
Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:
На любом форуме в своем сообщении:
Popularity: 1% []
64 комментов уже оставлено
Про мёд особенно согласен, сам так делаю. С вечера наливаю чай с мёдом, а к утру он становится холодным, встаю и сразу же его выпиваю, очень бодрит.
Нсчёт стакана воды с утра (или мёда). Мне кажется, что всё равно, что скушать или выпить. Можно молока, можно печеньку скушать :).
Сам вот в 5:30 встаю, но это плохо, ибо раньше в 5:00 всегда вставал, ложился в 23:00.
Жить с 5 до 23 очень тяжело, поэтому часов в 15-16 нужжно 30 минут поспать.
Мне помогает стакан воды. За ночь вода хорошо охлаждается и очень бодрит с утра. Но думаю было бы круче выпить холодный чай с лимоном и медом =)
лично мне заводить будильник на 5 мин раньше-хуже.. а ленюсь ещё больше.. я делаю примерно также, как ты, завожу с временем в обрез, и настраиваюсь, что надо встать ещё с вечера, тогда просыпаюсь за пару минут до будильника))
А я решил эту проблему проще — нашел программу, которая с утра выводит компьютер из спящего режима (т.е. он полностью выключен, питание только на оперативную память) и запускает винамп.
Чтобы хотя бы сделать потише, необходимо встать и войти в систему под паролем :)
Ну а когда понимаешь, что уже сидишь за компьютером — достаточно просто заставить себя приступить к работе.
Еще про пробуждение можно почитать тут: .
Эффективный вариант… но не всем подходит, ибо не все живут одни… а зачастую тем, с кем живешь, не особо нужно вставать в такую рань, как хочешь ты… :Ы)
легко вставать по утрам, засунув будильник на пляже в песок :)
Последние полтора месяца засыпаю около 2-3 ночи, просыпаюсь в 8 утра. Главное, чтобы легко вставать в таких случаях, один-два раза в неделю высыпаться больше 9 часов. Правда, скоро такой (без сомнения, достаточно плодотворный) график прийдется пересмотреть — это работа на износ, а себя, любимого, надо холить и лелеять.
Я тоже раньше так делал… сейчас вот стараюсь перейти в нормальное русло :)
Но всё равно… больше 6 часов спят только дети и женщины… :Ы)
У… Женщиной мне не в тему, а дитём быть хочу (до 25 позволительно) ))
Встать мне помогает то, что будильник я ставлю куда-нибудь высоко на шкаф, в итоге получается, что для того что-бы его выключить, необоходимо встать. :)
Много работаю, поэтому поутрам будильник хочется раздолбить молотком… Ваш способ хорош, но не идеален, и все же некоторые советы я буду пробывать выполнять, большое спасибо за помощь в утреннем подъеме!
А у меня вечная проблема со вставанием. Обычно вырублю будильник и дальше ложусь. Нужно будет попробовать способ с водой.
Evg, у меня в точности тоже самое, когда слышу звонок будильника, выключаю его и дальше сплю. Когда встаю, то все-равно долго хожу сонный, думаю необходимо попробовать контрастный душ после сна.
Встать это не проблема, вот настроиться на нужный лад порой просто не реальано :(
Есть еще проще способ, который лично мне уже давненько помогает. «Раз уж от будильника проснулся, вставай с постели. Никаких 3-5 минут! Прямо сейчас.» Тем более если будильник на расстоянии, нужно просто обратно не ложиться, а то очень часто эти 3-5 минут у меня переходили в 1-2 часа.
Кстати, таким способом обзавелся «режимом» и теперь встаю не в 9:00-11:00, а всегда в 6:00. И нет проблем с поспать 8 часов.
Люблю свою работу, ее много и надесь меньше не станет, но точно знаю, мне нада высыпаться.
для того,чтобы легко вставать по утрам,надо не ложится!
Еще бы заставить себя неработать по 3 ночи, тогда и будешь высыпаться конечно :)
Познавательно, спасибо
если тяжело вставать по утрам то надо работать там и так чтобы этой проблемы небыло
Блин, где ж раньше-то Вы были?)
А то я, думал, по-умному заводил будильник на время раньше,
оказывается надо наоборот)
не подскажете, что за программа, что винампу запускает??
2 дешифратор
Есть очень красивая и удобная WakeMeUp — в гугле точно найдете. Но она платная, 150 рублей вроде бы.
Еще можно использовать бесплатную программку — WakeupOnStandby 1.7.9, если не ошибаюсь, она даже с исходниками распространяется. Если не найдете — пишите, я поищу у себя на компьютере.
Согласен с предыдущими комментаторами. Днём спать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Спасибо за статью.Мёд сутра-жесть))как так)))вот стакан холодной воды да)
спасибо за вейкмиап классная штука
2 Dry Ice
Днем спать нужно очень аккуратно. В том смысле, чтобы не уснуть часа на 4 :) Днем сон очень глубокий и после него бывает сложно прийти себя. Идеальный вариант — это подремать 20-30 минут, тока очень хорошо восстанавливается мозг, но мы еще не успеваем уснуть достаточно глубоко.
2 Артур
Не за что, самому нравится весьма :)
2 Артур:
Согласен, по мне так оптимальный вариант это вздремнуть 1,5 часика :о)
Вот наглядный пример: только что проспал часа 2… :)
Сегодня ночью спал 3 часа. Сейчас вот 2… и выспался :)
хотя мог бы проспать ночью 8 часов и не выспаться…
:)
8 часов…
Я уже забыл, когда столько спал :)
человек может прожить без сна 10суток а потом либо смерть либо клиника
Если куда нужно вставать — то ты никак несможешь выспаться! :)
Лично мне проснуться помогает простое умывание холодной водой.Сразу такой бодрячок!!!Ну а если это не помогает,то только контрастный душ.
Спасибо за инфо!=)Кул блог!
А я вот всё хочу пораньше вставать, да чёт не получаетсо пока :) Утром всё время спать хоцца :) Бывает заведёшь будильник пораньше, проснёшься — переведёшь ещё на чуть попозже и так и получается, что только в обед встаёшь :) Ну это по выходным, а если куда-то надо, то встаю нормально, не ленюсь :)
Да тема очень актуальна,что сказать утром вставать притом если ещё полночи не спал — крайне трудно, а если надо вставать на работу, то почти убийственно. Но что поделать если ты привык к этому — надо либо меняться, либо найти способы пробуждения — как уже сказано выше: крепкий кофе, душ, и потирание разных частей тела — лучшие варианты. Ещё точно могу сказать нежиться в кровате нельзя, вставать надо сразу иначе по-новому заснёшь.
Был период, будильник на кухне ставил, чтобы эффективно проснуться. И дневной сон тоже показан. Только у меня действительно получается, что часик спишь, а еще минут 30 в себя приходишь.
хороший пост, полезный, спасибо :)
а то у меня вообще. дико трудно с утра встать. то ли я такой ленивка ужасный, то ли это союз хитрого подсознания с измученным недосыпом организмом (правда недосып образно учитывая сколько из-за просыпов я сплю).
в общем будильник я спросонья вырубаю за минут 10 до звонка. и как ни в чём ни бывало сплю дальше)))))) и так вот и просыпаюсь вместо 7-9 утра в 12 часов…ужасно((( жизни уходит и правда…когда встаёшь в 12 вместо 7 утра — день кажется дико коротким каким-то =\
в общем ещё раз спасиб за пост, буду пытаться =)
В результате моей продолжительной и упорной ежедневной борьбы со сном начальство согласилось сместить рабочий график:)
1-ин дневной час сна заменяет 3-ри ночных.
Т.е при схеме 4-5 часов ночью/утром и 1-ин час днем можно постоянно и продолжительный период времени держать себя в максимальной производительности, т.е. работать по 18-ть часов из 24-х.
(проверенно на себе).
Ребят, а кто-нибудь после пробуждения зарядку делает? Это самый просто, по моему способ прийти в себя. Просто, без особых усилий, возвращает человека к жизни. Всего-то пару приседаний-отжиманий — и весь день себя бодрым чувствуешь! Тем более полезно кости размять =)
А я читал что после пробуждения нужно выпивать не стакан холодной, а стакан теплой воды. Она как раз и запускает все процессы жизнедеятельности организма, и человек быстро просыпается. А вот умываться лучше конечно холодной водичкой.
По поводу физических нагрузок, советуют утром начинать заниматься минимум через полчаса после пробуждения, если сразу бросаться на штангу будет только вред. Это не касается легкой разминки и растяжки.
В дело лишь пункт первый. Все остальные не помогают. А вот когда «есть ради чего» — очень легко встаётся. И никакие стаканы с водой и чашки с кофе не нужны.
А вообще это свинство — жаворонки диктуют всему остальному человечеству (к примеру, нам, совам) как жить и во сколько вставать.
Пару ударов ногой по лицу … и вы как новенькиий
С ноги? :-)))
Последовала совету и положила с вечера будильник далеко от кровати. Утром зазвинел, встала, выключила, хотела было лечь (подумав, блин как хочется обратно в постельку, гори оно всё пропадом), но потом взяла, так сказать, себя ша шкирбот и потащила в ванну ))) вообщем сработало…
да уж…утро это самое у меня любимое время…..и начинается со слов» какого х….» или «какой м… придумал это гре… утро»
меня хоть из пушки буди не встану, если я сплю, да еще сладким сном,ну как всегда,будильники, самбуфер 5.1 система, телевизор с радиом 104.2 , даже ставил 3 будильника одноверменно,смещая на минутку позже…все никак…насчет воды попробую…выключаю и спать,зато назло в выходные в 9 встешь сам,или сосед разбудил и как огурчик,причем ложась в 4-5 утра)
З.Ы Тема актуальная,а именно поможет не одному человеку,должна))))
я считаю нужно после будильника думать, представляя день, наперед проснусь умоюсь,чай,далее маршрутка, там еду там тепло, ага метро, автобус…универ,пара ..и спишь)))и ты уже там)))
удачки))
Каждый вечер планирую, что встану утром пораньше, весь день будет без суеты, все успею сделать на работе… А получается как всегда: могу легко проснуться в любое время без будильника, но только не встать с постели! Ставлю с вечеа будильник, просыпаюсь за 5-10 минут и вырубаю его. Настроение отвратное, пусть опять будут ругать на работе, и сплю дальше. В одинадцатом часу вскакиваю с кровати и бегом на работу. Опять утро не задалось! :) И много раз пробовал ложиться пораньше, но результата нет. Может это просто — лень??? Сегодня попробую воду с медом. Верю — что все у меня получиться!!!
энергонапиточек на голодный желудок бодрит! Я вот банку редбула в холодильник с вечера кидаю если знаю что спать мало буду…
правда вредно это наверно…но помогает в экстренных случаях..
Каждое утро у меня начинается со слова «Жесть», но у меня проблемы с утром возникают из-за бессоницы ночью, бывает делаю себе установку лечть хоты бы в 23 часа, ну или в 00, а все равно засыпаю к 3 утра, это при то, что вставать в 6-00. Будильник специально ставлю подальше от кровати, чтобы приходилось вставать, но даже это не помогает(в большинстве случаев забиваю на все и ложусь спать дальше), пусть я проснулась, но иногда зысыпаю по дороге на учебу, в трамвае вообще офигенно спать, но до него еще надо дойти, а перед этим встать. Несколько пунктов возьму на вооружение, заранее спасибо!!
У меня получалось не спать по 2-3 ночи, но потом… однажды проспал день+ночь+день :)
Все зависит от поставленной цели и вдохновленности ей.
Я когда вдохновлен, работаю по 12 часов и сплю по 4-5, а когда нет, то по 8-10. и не работается.
треть жизни удодит…
Мёд, вода, будильник на балконе… Вы ещё заговор какой прочитайте. Видимо, проблемы-то у Вас не очень серьёзные с пробуждением….
У меня проблемы с посыпанием связаны еще и с тем, что я не могу лечь пораньше — ну неохота и всё тут! На этот случай есть прекрасное средство — чай с молоком и медом — усыпляет на раз! А вставать лучше всего получается, когда есть жесткая мотивация. Когда без этого действительно никак. Можно напридумывать себе кучу планов архиважных с вечера, но утром они кажутся такими несущественными все же. Так что надо убедить себя еще перед сном, что хушь ты плачь, а вставать надо.
Ах, да, забыла добавить: то, как просыпаешься и спишь вообще, во многом зависит от образа жизни и от питания в частности. Так, была передача, где все звезды переходили на правильное питание в надежде похудеть, а вот один человек, не испытывающий проблем с весом, наоборот, согласился питаться в целях эксперимента одним фаст-фудом, и стал плохо спать. Проверила: несколько дней посидела на диете, поедая только овощи и отварное мясо, и спать стала гораздо меньше, и высыпалась, и легко вставала!
Мне больше всего помогает постепенное просыпание. Как и моя дочка (сама для себя также придумала), я завожу будильник на 5-10 минут пораньше и потихоньку просыпаю, активизирую своё мышление от полузабытья через осознание и сонные ощущения к плавному переходу к активному думанию про зарождающийся день
А еще очень хорошо срабатывает настрой-намерение перед сном: определив как суперважное что-то и решив сделать его завтра, просыпаюсь я часто до будильника, с четко определенным устремлением сделать именно то, про что волновался накануне. Вот такое мини-НЛП :-)
Удачи
ДБА
Да тема очень актуальная. Меня изза этой проблемы из двух колледжей выгнали. А чтобы выспаться мне нада ровно 12 часов. Сам удивляюсь — в 8.00 ложусь, — в 20.00 — просыпаюсь, — как часы. А за статью огромное спасибо. Обязательно испробую методы с водой и с мёдом. Вот это — действительно тему спалили:)
Воду и мёд надо попробывать. Както тоже эксперементировал: наночь положил рядом яблоко, чтобы утром съесть и проснуться, короче просыпаюсь я, смотрю на будильник, проспал на час, а в руке недогрызанное яблоко:)
Не нашел полезного.. особенно про смену будильника
У меня тоже жуткая проблема с пробуждением! Ставлю будильник на 8:30, просыпаюсь, ну конечно же хочется полежать еще 5 минут! А будильник стоит на автомате, звонить через каждые 5 минут пока его не выключишь!В итоге, иногда получается так, что он звонит каждые 5 минут, часов до 12, когда никуда не надо! А если какое тоо ответственное дело, то я долго уснуть не могу и сплю примерно часа 3 и хожу как квашня весь день!
Со своим парнем часто ссорюсь из-за того , что долго сплю, так как он рано встает, а мне еще охото поваляться под теплым одеялом.
Попробую вариант с будильником подальше))) И вариант с медом тоже надо опробовать!
Удачи)))
Для того чтобы более или менее легко вставать надо чтобы организм хотя бы немного отдохнул. И вы можете помочь ему еще с вечера. Главное не есть на ночь! Принять теплый душ или ванну. Проветрить перед сном комнату и сделать пару расслабляющих и снимающих напряжение упражнений. А с утра будильник подальше на шкаф или еще куда-нибудь. Включаешь свет! Потом бежишь к холодильнику, а в нём холодная, а лучше леденая вода (замораживаешь бутылку с водой в морозилке, а потом ставишь в холодильник и она потихоньку оттаивает) Съедаешь ложку меда и запиваешь этой водой. Бежишь в ванну умаваешься холодной водой. А потом небольшая зарядочка, чтобы разогнать кровь. Вот в принципе и все. Главное надо запрограммировать себя, что после выключения будильника во чтобы-то ни стало надо выпить воды! Или можно наоборот, как делаю я: звонит будильник и я встаю иду пить воду, а потом уже его выключаю.
Мне помогает удар с ноги по лицу! Реально работает, попробуйте.
А ваще, если человек не хочет вставать, то он не встанет, значит ему это, просто, не надо! Если будет какое-то важное дело утром, например раздача денег ровно в 8 часов, то встанет как миленький, если он не миллионер! Совет такой:
1) захотите учиться, представте себе, что мозг надо забить полезной информацией
2) вы не выучились на кого хотели и вам не нравится ваша работа! Заставьте себя полюбить ее, и работа пойлет, и вставать на нее захочется
После 20:00 надо выпить 100 грамм кипяченного молока. Можно добавлять немного куркумы или фенхеля. Тогда в 22:00 сильно клонит в сон. Так как молоко переваривается долго, то примерно в 5-6 утра у вас появляются калории, которые вас будят.
Воббще-то я сова, но в душЕ, конешно, жаворонок. Глубоко-о-о так… в душЕ. Прочитал и решил спробовать. В общем, было это так.
Будильников у меня 2. Для того, чтобы если один сломается, то второй как «горячий» резерв. Про «горячий» резерв это меня ещё в армии научили. Магнетроны там всякие, клистроны… Ну а я будильники поставил. И 2 стакана. Один с холодной водой, другой с мёдом. Вообще-то если мёд холодной водой запить, то может и заворот кишок случиться, но это неважно. Пробуждение много важнее. Потому, как утром должен был быть экзамен по вождению в ГАИ. (продолжение следует…)
Добавить своё